不少女生都追求白滑的肌膚，會不斷尋求各種方法美白。雖然外用產品有美白作用，可是食療法也很重要！
各中營養師推薦以下8款非常有效的美白食物，讓大家不用花費大量金錢便能輕鬆美白！如果你想有效地保持健康的白皙皮膚，抗衰老皮膚，你應該立即將這些食物添加到你的皮膚，使皮膚不乾燥或粗糙，渴望擁有美麗的白皙皮膚，對於白皙的皮膚，除了皮膚護理外，飲食也是必要的，以幫助撫平皮膚，同時保護皮膚。
【葡萄】
葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護皮膚健康、 阻止紫外線對皮膚的侵襲預防動脈硬化，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據脂溶性及水溶性的特質，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被 譽為「口服的皮膚化妝品」。
【奇異果】
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
【柑橘類】
合物與60餘種黃酮類化合物，都是純天然抗氧化劑，所以吃沃柑不但有消炎排毒、降脂防癌的作用，還能達到美白的效果。而且沃柑果實營養豐富，即剝即食，還可將其提煉加工成其他
食用品，都是具有非常好的作用的。
【櫻桃】
櫻桃是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用 200-300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能 促進角質層的形成。
【菠蘿】
菠蘿屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代 謝，皮膚呈現健康狀態。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦
拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚，尤其適用於皮膚粗糙的 人。另外，菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質，它能有效去除牙齒表面的
污垢，令你的牙齒潔白如玉。
【哈密瓜】
哈密瓜和其他深黃色水果一樣，含有豐富的抗氧化物質，例如β-胡蘿蔔素、維生素C等。β-胡蘿蔔素具有治療光過敏性疾病及皮膚癌的效果，而維生素C，能預防黑斑、減少皮膚黑色素形成，幫助皮膚美白、防止老化。
【大豆】
大豆主要成分有蛋白質、碳水化合物、脂質，還有鈣、鐵、磷等，營養價值高，其中所含的大豆蛋白質有人體必需的氨基酸，同時不含膽固醇。大豆富含卵磷脂，能預防心血管疾病、活化細胞、延緩老化等，所含的大豆異黃酮能提供女性雌激素，適合更年期婦女補充外，同時也具有抗癌的功效。只要每天攝取適量的大豆，維持一段時間後，就能防止血管硬化、降血止，還能維護皮膚達到美白的功效。
【血橙】
具有保護血管，開胃生津，止嘔，緩解壓力，降低血脂，寬腸通便，治療膽結石，預防癌症，養顏抗衰老等功效的作用。能溫潤補血，改善手腳冰冷；
改善膚色，促進皮膚細胞再生。